O magnésio ajuda a formar ossos e dentes, a transformar a comida em energia e a fazer músculos e nervos funcionarem. Tomado todo dia, ele também pode ajudar você a pegar no sono mais rápido e a ter menos crises de enxaqueca. Com a câimbra, a história é outra. Veja o que é verdade e o que é mito.
O que o magnésio faz no seu corpo
Você não sente, mas o magnésio está trabalhando o dia inteiro. Ele vem da comida, principalmente de castanhas, sementes, feijão, folhas verdes e cereais integrais, e é usado em várias frentes ao mesmo tempo. O magnésio auxilia:
- na formação de ossos e dentes;
- no metabolismo energético, que é o jeito como o corpo tira energia do que você come;
- no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- no equilíbrio dos eletrólitos, os minerais que cuidam da água e dos impulsos elétricos das células;
- no funcionamento muscular e no funcionamento neuromuscular, a conversa entre nervo e músculo;
- no processo de divisão celular, pelo qual o corpo se renova.
Esse é o papel do mineral, e ele vale para todo mundo. Agora, as perguntas que provavelmente trouxeram você até aqui: sono, enxaqueca, câimbra, ossos e cansaço.
Verdade: ele pode ajudar você a dormir
Se você deita e demora a apagar, essa é a parte que mais interessa. O magnésio pode ajudar, principalmente quem demora para pegar no sono. Em pessoas mais velhas, quem tomou magnésio passou a adormecer, em média, 17,36 minutos mais rápido do que quem tomou placebo (BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021). Num estudo de 2025 com adultos de 18 a 65 anos que dormiam mal, quatro semanas de bisglicinato de magnésio deixaram a insônia um pouco mais leve.
O efeito é pequeno e rende mais junto com o básico: horário fixo para acordar, menos tela à noite e café longe do fim do dia. Uma revisão de 2022 com mais de 7.500 pessoas também viu que quem tem mais magnésio costuma dormir melhor.
É aqui que o 5 Magnesium + Treonina, da Housewhey, entra na sua rotina: 350 mg de magnésio por dose, alto teor, com o bisglicinato entre as cinco formas da cápsula. E se você é cliente do Mercado Livre, encontra o 5 Magnesium + Treonina na nossa loja oficial.
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5 Magnesium + Treonina, 60 cápsulas
350 mg de magnésio por dose, em cinco formas (óxido, malato, bisglicinato, cloreto e taurato), com 1,3 mg de vitamina B6 e 100 mg de L-treonina.
Duas cápsulas por dia, junto às refeições. Não contém glúten.
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Verdade: tomado todo dia, ele pode diminuir as crises de enxaqueca
Quem tem enxaqueca sabe: enjoo, luz incomodando, barulho insuportável, o dia perdido. Ter menos crises no mês já muda a vida. Estudos com magnésio tomado pela boca, todos os dias, viram crises menos frequentes e menos fortes (Nutrients, 2025). Uma revisão de 2018 classificou essa prevenção como "possivelmente eficaz": é um apoio que vale conversar com o seu neurologista, junto com o que ele já indicou para você.
Mito: dá para tomar magnésio só no dia da crise
Esse é o erro que mais atrapalha quem tenta. Talvez você já tenha ouvido que o magnésio corta a dor em minutos. Esse alívio rápido foi visto com magnésio aplicado na veia, no hospital. A cápsula funciona de outro jeito: o papel dela é de prevenção, tomada todo dia, ao longo das semanas. Tomar duas cápsulas quando a dor já começou e parar no dia seguinte é jogar fora a chance de o magnésio ajudar você.
Mito: câimbra é sempre falta de magnésio
A câimbra acorda você de madrugada com a panturrilha travada, e a primeira ideia costuma ser "estou com falta de magnésio". Só que a câimbra tem várias causas: idade, esforço forte no treino, gravidez, alguns remédios e falta de líquido. Na câimbra noturna de pessoas mais velhas, uma revisão de 2020 com 11 estudos não viu o magnésio fazer uma diferença que se sinta (Cochrane, 2020).
O que o serviço de saúde do Reino Unido (NHS) recomenda:
- Na hora: alongue e massageie o músculo, fique em pé e ponha peso na perna.
- Para prevenir: alongue a panturrilha três vezes ao dia, com a última antes de dormir. De frente para a parede, braços esticados, incline o corpo até sentir a panturrilha puxar, segure dois ou três segundos e repita algumas vezes.
- Vá ao médico se a câimbra tira o seu sono, dura mais de 10 minutos ou vem com dormência ou inchaço.
Verdade: depois dos 60, o osso agradece
Quando se fala em osso, todo mundo pensa em cálcio. O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes, e depois dos 60 isso ganha peso. Em adultos de 60 anos ou mais, comer mais magnésio andou junto com ossos mais densos no quadril e no colo do fêmur (Bone, 2022). É uma relação vista na alimentação de muitos anos, o que é um bom motivo para você, ou quem você cuida, olhar para o magnésio da rotina com a mesma atenção que dá ao cálcio.
Verdade, com uma condição: o cansaço
Se o seu cansaço vem de magnésio baixo, corrigir isso faz diferença. Fadiga e fraqueza estão entre os primeiros sinais de falta de magnésio, segundo o instituto de saúde do governo americano (NIH). A mesma fonte lembra que essa falta, com sintoma, é incomum em quem tem boa saúde.
Então vale olhar para o conjunto: sono, alimentação, estresse, exames em dia. Cansaço que não passa merece uma conversa com o médico. Para o dia a dia, o magnésio e a vitamina B6 auxiliam no metabolismo energético, que é o que transforma a comida do seu prato em energia para o corpo usar.
Qual o melhor horário para tomar magnésio
É uma das perguntas mais buscadas, e a resposta é mais simples do que parece: o melhor horário é o que você não esquece. Os resultados de sono e de enxaqueca vieram do uso diário, por semanas, e não da hora exata da cápsula. Tomar junto às refeições ajuda a criar o hábito, porque a refeição vira o lembrete.
Em quanto tempo você nota diferença
Conte em semanas. No estudo de sono de 2025, a diferença apareceu depois de quatro semanas de uso contínuo. Na enxaqueca, os estudos de prevenção acompanharam as pessoas ao longo de semanas também. E, no osso, a relação vem de anos de alimentação.
Na prática: escolha um produto, tome todo dia e dê tempo antes de julgar. Anote como estão as suas noites ou quantas crises você teve no mês. Com isso na mão, fica fácil perceber a mudança e levar a conversa ao seu médico.
O que tem no 5 Magnesium + Treonina
Se você quer o magnésio na sua rotina, comece pelo número. Magnésio de verdade mostra o número: 350 mg por dose. Em duas cápsulas, o 5 Magnesium + Treonina junta:
| O que tem | Quanto, por dose de 2 cápsulas | O que faz por você |
|---|---|---|
| Magnésio, em cinco formas: óxido, malato, bisglicinato, cloreto de magnésio hexaidratado e taurato | 350 mg, 83% do valor diário (alto teor) | Auxilia na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético e no funcionamento muscular |
| Vitamina B6 | 1,3 mg, 100% do valor diário (alto teor) | Auxilia no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas e do glicogênio e no funcionamento do sistema imune |
| L-treonina | 100 mg | Aminoácido da fórmula |
Por que esse par faz sentido: o magnésio vem em alto teor, e a vitamina B6 vem na mesma dose, com 100% do valor diário. Os dois auxiliam no metabolismo energético, e você sabe exatamente quanto de cada um está tomando. A cápsula não contém glúten.
Como tomar: duas cápsulas por dia, junto às refeições, todos os dias. Dá para receber em casa todo mês pela assinatura, sem se preocupar em repor.
Atenção: Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
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Comprar no Mercado LivrePerguntas frequentes
O que é o magnésio?
Um mineral que o corpo não fabrica e que vem da comida. Ele participa da formação dos ossos, da energia que o corpo tira dos alimentos e do trabalho de músculos e nervos.
Quem mais precisa olhar para o magnésio?
Pessoas mais velhas, que costumam comer menos alimentos ricos no mineral, e quem tem doença intestinal crônica, diabetes tipo 2 ou consome muito álcool, segundo o NIH.
Posso tomar magnésio todo dia?
Sim, seguindo a dose indicada no rótulo. Se você usa remédio contínuo, fale com o seu médico antes.
Magnésio serve para quê, na prática?
O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético, no funcionamento muscular e neuromuscular e no equilíbrio dos eletrólitos. Tomado todo dia, ele também pode ajudar você a pegar no sono um pouco mais rápido e a ter menos crises de enxaqueca.
Qual o melhor horário para tomar magnésio?
O melhor horário é o que você não esquece. Os resultados dos estudos vieram do uso diário, por semanas. Tomar junto às refeições ajuda a criar o hábito.
Magnésio serve para enxaqueca?
Pode ajudar a prevenir. Estudos com magnésio tomado todo dia viram crises menos frequentes e menos fortes. O papel da cápsula é de prevenção ao longo das semanas, e não de cortar a dor da crise que já começou.
Magnésio tira a câimbra?
Câimbra tem várias causas, e a falta de magnésio é só uma delas. O que mais ajuda é alongar a panturrilha todos os dias, principalmente antes de dormir. Câimbra que tira o sono ou dura mais de 10 minutos pede médico.
Em quanto tempo o magnésio faz efeito?
Conte em semanas. No estudo de sono de 2025, a diferença apareceu depois de quatro semanas de uso contínuo.
Fontes
- Mah J, Pitre T. "Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis". BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021. Três estudos, 151 pessoas; evidência de qualidade baixa a muito baixa. Sem financiamento específico declarado. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8053283/
- "Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: a randomized controlled trial". Nature and Science of Sleep, 2025. 155 adultos, efeito pequeno. Financiado pela Leibniz University Hannover; produto do estudo fornecido pela Biogena; um autor recebe honorários de empresas de nutracêuticos. PMC12412596. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NSS.S524348
- "The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review". Biological Trace Element Research, 2022. Nove estudos, 7.582 pessoas; ensaios com resultado contraditório. PMID 35184264. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
- "Magnesium and Migraine". Nutrients, 2025. Cita a revisão de 2018 que classifica a prevenção como "possivelmente eficaz", grau C; o alívio de crise descrito é com magnésio intravenoso. Sem financiamento informado na base EuropePMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11858643/
- "An evidence-based review of oral magnesium supplementation in the preventive treatment of migraine". Cephalalgia, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533715/
- "Magnesium for muscle cramps". Cochrane, 2020. 11 estudos, 735 pessoas. https://www.cochrane.org/evidence/CD009402_magnesium-muscle-cramps
- NHS. "Leg cramps". Consultado em 30/09/2026. https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/
- "Impact of magnesium on bone health in older adults: a systematic review and meta-analysis". Bone, 2022. 12 estudos de observação. Financiado pela Jaap Schouten Foundation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/
- NIH Office of Dietary Supplements. "Magnesium, Health Professional Fact Sheet". Consultado em 18/09/2026. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Tabela nutricional do 5 Magnesium + Treonina (imagem da galeria da página do produto). Consultada em 27/09/2026. https://www.housewhey.com.br/produtos/5-magnesium-treonina-60-caps/